I ran my first marathon in 2016 and immediately fell in love with the event. Since then I’ve been running marathons regularly and I’ve almost always had one of the best Garmin watches on my wrist for them.

I’ve been chasing PRs at most of the marathons I’ve run in recent years too, and find that with the right data screens showing, my watch has helped greatly to pace the event.

I’m running the London Marathon this weekend and hoping to run a new PR. Below are the data screens I’ll have on my Garmin Fenix 8 to aid in that endeavour, along with some other data screens I’ve found useful at past events.

Schermata principale della gara

Scopri la schermata principale della gara, pensata per offrire chiarezza, rapidità e un’esperienza coinvolgente. Che tu sia in gara o in allenamento, questa interfaccia ti aiuta a rimanere concentrato e a mantenere il controllo. Ottimizza le tue performance con un layout elegante e intuitivo, che mette a portata di mano le informazioni essenziali, così da non perdere mai un colpo durante la corsa. Eleva l’esperienza di gara con uno schermo progettato per precisione e facilità d’uso, facendo in modo che ogni momento sia importante.

Nella schermata principale della mia corsa, monitoro quattro statistiche chiave, ma la frequenza cardiaca non è una di queste. Sebbene faccia affidamento sulla frequenza cardiaca per valutare lo sforzo durante l'allenamento, preferisco non vederla durante le gare. Invece, mi concentro sulla velocità a ogni giro e sul durata di ogni giro. Per assicurarmi che gli errori del GPS non influenzino il mio ritmo target, registro manualmente i giri ad ogni marker ufficiale dei 5 km durante una maratona. Questo mi aiuta a sapere quale ritmo di giro devo mantenere e il tempo totale di giro necessario per raggiungere il mio obiettivo dei 5 km. Uso la velocità a giro per rimanere più o meno sulla buona strada durante il segmento dei 5 km e controllo il tempo di ogni giro ogni volta che passo davanti a un marker, mantenendo la strategia della gara chiara e semplice.

Durante la mia corsa, registro il tempo complessivo, il che mi aiuta a mantenere il percorso passando per i punti chiave come il punto a metà percorso. Controllo anche il ritmo continuo—una metrica utile che mostra la mia velocità negli ultimi 500 metri. Questo può essere personalizzato per diverse distanze e fornisce indicazioni in tempo reale per mantenere un ritmo costante durante corse più lunghe, come i giri di 5 km. Rolling pace is a free ConnectIQ app

Un'auto da corsa può essere uno strumento prezioso per corridori e ciclisti che desiderano migliorare velocità e resistenza. Mantenendo un ritmo costante, aiuta gli atleti a rimanere in carreggiata durante allenamenti e competizioni, garantendo prestazioni ottimali e riducendo il rischio di affaticamento. Che tu stia preparando una maratona o un evento ciclistico, l'uso di un'auto di ritmo o di un dispositivo per impostare il passo può rendere gli allenamenti più efficaci e piacevoli.

Imposta un obiettivo di tempo e distanza sul tuo orologio Garmin prima di iniziare a correre. Durante la maratona, l'orologio Garmin ti mostrerà quanto hai percorso o quanto sei in anticipo o in ritardo rispetto al tuo tempo target, insieme a una stima del tempo di arrivo. Ricorda che imprecisioni del GPS e l'andare a zigzag tra gli altri runner possono influenzare la distanza, quindi utilizza questa funzione come una guida utile piuttosto che come una misura precisa. Questo semplice strumento può aiutarti a rimanere sulla strada giusta e a mantenere il ritmo durante tutta la gara.

What if GPS goes wrong?

Comprendere i potenziali problemi e come prepararsi può aiutarti a navigare con sicurezza anche quando la tecnologia incontra delle difficoltà.

Entrambe le schermate mostrate sopra possono essere utilizzate quando il segnale GPS è affidabile. Tuttavia, se le statistiche di ritmo e distanza del tuo orologio sono inaccurate a causa di errori GPS, c'è una soluzione alternativa che ho già usato. Si chiama Peter’s Race Pacer, un'app scaricabile compatibile con il tuo dispositivo. Questa app ti permette di correggere manualmente la distanza durante una corsa premendo il pulsante per i giri quando passi i marker ufficiali.

Ad esempio, se la precisione del GPS è scarsa e il tuo orologio mostra 3,3 miglia mentre hai effettivamente superato il marcatore delle tre miglia, premendo il pulsante per i giri la distanza verrà corretta esattamente a tre miglia e i tuoi dati di ritmo verranno aggiornati di conseguenza.

Peter’s Race Pacer ti aiuta anche a monitorare quanto sei avanti o indietro rispetto al ritmo target durante la corsa. Puoi personalizzare ampiamente la visualizzazione, ma dovrai configurarla tramite l'app in anticipo, poiché le modifiche non possono essere apportate direttamente sull'orologio.

Questo strumento è particolarmente utile nelle corse in aree urbane con edifici alti che possono interferire con il segnale GPS. Gli orologi moderni con tracciamento GPS a doppia banda sono meno influenzati da questi problemi, ma l'app fornisce un supporto utile quando necessario.

PacePro è una funzione eccellente per affrontare percorsi collinari, aiutandoti a ottimizzare il ritmo e migliorare le performance su terreni impegnativi.

PacePro è lo strumento di gestione del ritmo integrato di Garmin, ideale per maratone impegnative come Boston, caratterizzate da terreni collinari. Ti permette di creare un piano di corsa personalizzato che tiene conto delle salite e delle discese in ogni miglio o chilometro. Per iniziare, carica il percorso della tua gara su Garmin Connect—solitamente disponibile tramite piattaforme come Garmin Connect—e utilizza quel file per pianificare la tua corsa. Ad esempio, il percorso della Maratona di Londra è accessibile su Strava.

Successivamente, imposta il tuo obiettivo complessivo e scegli la strategia di ritmo: se vuoi mantenere un passo costante, puntare a una suddivisione negativa (correre la seconda metà più veloce della prima), o a una suddivisione positiva (correre la prima metà più veloce). Puoi anche specificare quanto aggressivamente vuoi affrontare le salite. In base a questi input, PacePro genera un piano di ritmo dettagliato che regola la tua velocità per aiutarti a raggiungere il tempo obiettivo, tenendo conto delle variazioni di altitudine, rendendo così la preparazione alla maratona più intelligente e precisa.

Imposta il livello di difficoltà desiderato per le corse in salita e viene generato un piano di passo personalizzato per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo maratona. Questo piano adatta il ritmo di miglio in base alle variazioni di altitudine, garantendo di rimanere sulla buona strada. Ad esempio, durante una gara con sezioni collinari, potresti correre più veloce nei primi chilometri per compensare le miglia più lente sulle salite impegnative.

Sebbene questo approccio funzioni bene per percorsi con variazioni di altitudine, le maratone pianeggianti come Chicago o Londra consentono strategie di ritmo più semplici. Tuttavia, utilizzare uno strumento intelligente per il passo può essere particolarmente utile sui percorsi collinari, aiutandoti a ottenere una divisione negativa — correre la seconda metà più velocemente della prima — che spesso rappresenta il modo migliore per correre con successo una maratona.