Esplora i migliori orologi Garmin per un monitoraggio completo del sonno. Questi dispositivi forniscono un punteggio del sonno, semplificando tutte le metriche tracciate in una valutazione facile da comprendere su un massimo di 100. Questa funzione ti aiuta a monitorare la qualità del tuo sonno nel tempo e confrontare i tuoi punteggi con quelli degli altri. I dati recenti mostrano che il punteggio medio del sonno per gli utenti Garmin nel 2024 è stato di 72, un miglioramento rispetto alla media di 70 del 2023. In modo impressionante, tre utenti su quattro hanno ottenuto punteggi del sonno equi o buoni.

Scopri come i tuoi schemi di sonno influenzano la tua salute con dettagli approfonditi. Non solo il tempo totale che trascorri a dormire è importante, ma anche metriche chiave come la frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca, l'irrequietezza e il tempo trascorso nel sonno profondo, leggero e REM.

Dopo aver testato una vasta gamma di smartwatch negli ultimi anni, li ho trovati inestimabili per monitorare le tendenze del sonno. Anche se alcuni dispositivi potrebbero occasionalmente interpretare erroneamente i momenti di veglia come sonno leggero, forniscono comunque dati utili per monitorare i modelli di sonno.

Queste informazioni sono particolarmente cruciali durante l'allenamento per una maratona, dove il recupero è fondamentale. È anche illuminante vedere come le scelte di vita, come il consumo di alcol, possano abbassare significativamente il tuo punteggio del sonno.

Gli atleti d'élite dormono meglio

Dati recenti evidenziano che gli atleti d'élite godono di un punteggio medio del sonno più alto, con una media di 74, rispetto agli utenti tipici.

Questi atleti d'élite sono definiti come il top 1% nella corsa o nel ciclismo su lunga distanza, coprendo costantemente 95 miglia a settimana di corsa o 210 miglia a settimana di ciclismo nell'ultimo anno.

Non è una sorpresa che individui così attivi richiedano un ampio riposo, servendo come promemoria per i corridori e ciclisti regolari di considerare l'importanza del tempo di recupero nelle loro routine.

Users in the U.S. sleep less well than others

Garmin ha rivelato informazioni sui modelli di sonno in diversi paesi, mostrando che gli utenti negli Stati Uniti avevano un punteggio medio del sonno di 73, leggermente superiore alla media globale di 72. L'Islanda e la Finlandia hanno guidato con i punteggi medi del sonno più alti di 77, seguiti da vicino dal Venezuela con una media di 76.

Migliora la Qualità del Tuo Sonno

Migliorare il tuo sonno può essere una sfida, ma ci sono strategie efficaci che puoi adottare. L'esercizio fisico regolare, mantenere un programma di sonno coerente e creare un ambiente di sonno senza dispositivi elettronici possono migliorare significativamente la qualità del tuo sonno.

Per ulteriori consigli di esperti su come ottenere un sonno migliore, esplora la sezione sul sonno su Tom's Guide.